Smršavi bez gladovanja, plan koji se drži
Većina dijeta padne na istom mjestu. Traju dva tjedna, gladna si, pa se vratiš starim navikama i kilogrami se vrate. Problem nije u tebi, nego u planu koji se ne može pratiti u stvarnom životu.
Kod mene mršavljenje izgleda drugačije. Plan prehrane i treninga slažem oko obroka koje već jedeš i vremena koje realno imaš, pa ga mijenjam svaki tjedan prema tome kako napreduješ.
Kako izgleda plan
- Krećemo od toga što sada jedeš i mijenjamo jednu po jednu naviku. Bez šok dijeta koje traju dva tjedna.
- Plan treninga prilagodim opremi koju imaš, bilo da treniraš kod kuće ili u teretani.
- Sve je u aplikaciji: obroci, treninzi, napredak. Ne moraš ništa pamtiti.
- Svaki tjedan prolazimo kroz rezultate i plan pomičemo prema tome. Ako vaga stane, znamo što mijenjamo.
- Kad ti se javi slatko ili izađeš van na večeru, plan to podnosi. Nema osjećaja krivnje.
Za koga je ovaj program
- Već si probala dijete ili dvije i svaki put si se vratila na staro. Ovaj put radimo sporo i trajno.
- Imaš posao, djecu ili smjene i ne možeš kuhati posebne obroke za sebe. Plan se uklapa u obiteljsku kuhinju.
- Vaga ti je skakala gore dolje godinama i više ne znaš što ti je činiti. Krećemo od početka, s mjerljivim koracima.
- Doktor ti je rekao da trebaš smršaviti zbog zdravlja, pritiska, šećera ili hormona. Radimo tako da to i ostane.
Česta pitanja
Koliko kilograma mogu skinuti u mjesec dana?
Zdravo tempo je pola do jedan kilogram tjedno. Brže od toga obično znači gladovanje i povrat kilograma. Na prvom razgovoru ti kažem što je realno za tvoju situaciju.
Moram li se odreći hrane koju volim?
Ne. Plan slažem oko obroka koje već jedeš, samo prilagodimo količine i raspored. Ako plan ne možeš pratiti u restoranu ili na rođendanu, nije dobar plan.
Moram li brojati kalorije?
Ne moraš. Većini klijenata radimo jednostavna pravila za sastavljanje tanjura. Ako ti brojke pomažu, pokažem ti kako se prati bez opsjednutosti.
Trebam li teretanu?
Ne. Plan radim prema opremi koju imaš. Mnoge moje klijentice treniraju kod kuće s prostirkom i par uteza.
Što ako zastanem ili se kilogrami vrate?
Zato je tu tjedni pregled. Kad vaga stane, mijenjamo plan, ne krivimo tebe. Stagnacija je normalan dio procesa i znamo kako se kroz nju prolazi.
Radim noćne smjene ili imam dijete, mogu li pratiti plan?
Da. Plan se slaže oko tvog rasporeda, ne obrnuto. Treninge skraćujemo i pomičemo prema tome koliko spavaš i radiš.
Cijena i kako početi
Prvi razgovor je besplatan. Dvadeset minuta na videopozivu. Kažeš mi cilj i što si do sada probala, a ja ti kažem konkretno mogu li pomoći i koliko to košta. Bez pritiska da odmah odlučiš.