COACHING KOJI TE
DOVEDE NA
TRENING.
Za sve kojima se ne da samima u teretanu, koji nisu sigurni kako se koriste sprave i kojima je najteže držati se prehrane. Dobiješ trenera koji te očekuje, plan koji znaš izvesti i podršku svaki dan. Online, u teretani ili kod kuće.
Za sve kojima treba trener koji se pojavi, ne još jedan PDF.
Radim s ljudima koji već znaju da bi trebali trenirati i jesti bolje, ali sami sebe teško nagovore u teretanu, ne znaju točno što raditi kad su tamo i prehrana im nakon par dana pukne. Uz mene dobiješ fiksne dogovore, plan koji znaš izvesti i nekoga tko je stvarno prisutan kroz tjedan.
Sve je 100% online, ista razina pažnje kao 1 na 1 uživo, samo bez ograničenja gradom i terminom. Uz redovni coaching, jedno od područja u kojem imam najviše iskustva je priprema za trudnoću, siguran trening tijekom trudnoće i povratak nakon poroda.
„Ne da mi se sama u teretanu."
Većina ljudi ne dolazi u gym zato što su odjednom motivirani, dolaze jer imaju termin s trenerom. Bez tog termina teško je samoga sebe nagovoriti. Zato ti dajem sustav prisutnosti: fiksni dogovor, poruku prije treninga i osjećaj da te netko očekuje, ne pep-talkove.
Poruka dan prije treninga
Kratka poruka ili poziv, što ćemo raditi, koje kilaže dizati, kako se osjećaš. Trening prestaje biti nešto što "trebaš odlučiti", postaje sastanak koji ne otkazuješ.
WhatsApp podrška tijekom treninga
U bilo kojem trenutku možeš me pitati kako izvesti vježbu, što učiniti ako je sprava zauzeta ili te nešto boli. Odgovaram u najkraćem mogućem roku, svakog radnog dana.
Feedback nakon treninga
Šalješ izvještaj kroz aplikaciju ili WhatsApp, ja ti odgovaram konkretno. Što napraviti drukčije, kada podići težinu, gdje uspori.
Besplatna proba 7 dana
Prvo se upoznamo. Radiš program, testiraš komunikaciju i sustav. Bez uvjeta i bez obveze.
„Ne znam kako se koriste sprave."
Najčešći razlog zašto ljudi izbjegavaju teretanu nije lijenost, nego nesigurnost: ne znaju kako se namješta sprava ni kako se pravilno izvodi vježba. Uklanjamo to na najjednostavniji način, svaka vježba iz tvog plana ima video koji sam osobno snimio, plus WhatsApp za pitanja u trenutku.
Video baza vježbi, neograničen pristup
Svaka vježba iz tvog plana ima video: kako se namješta sprava, pravilna izvedba, kako prilagoditi težinu, kako izbjeći ozljede i najčešće pogreške. Gledaš neograničeni broj puta.
Alternativa za zauzetu spravu
Ako je sprava iz plana zauzeta ili je nema u tvojoj teretani, dobiješ jasnu zamjensku vježbu koja pogađa istu mišićnu grupu.
Plan treninga na mjesečnoj bazi
Novi plan dobiješ nekoliko dana prije početka mjeseca, prilagođen tvom napretku, željama i uvjetima u kojima vježbaš, u teretani ili kod kuće.
Korekcija tehnike putem videa
Pošalji mi kratku snimku svoje izvedbe na WhatsApp, vraćam ti konkretan feedback što popraviti. Isto što bismo napravili uživo, samo kad tebi paše.
„Ne mogu se držati prehrane."
Trening je 1 h dnevno, prehrana je svih ostalih 23. Zato je hrana najčešća točka na kojoj rezultati stanu. Plan koji dobiješ nije lista zabrana, to je struktura koja ide uz tvoj kućanski ritam, tvoje omiljene namirnice i tvoj cilj, s podrškom u trenucima kad je najteže.
Plan prehrane sinkroniziran s treningom
Hrana prati cilj i faze treninga. Optimizira se kako napreduješ, nije statična tablica.
BiteNote pretplata uključena
Praćenje unosa hrane kroz aplikaciju, plaćenu za tebe. Manje razmišljanja, više strukture.
Prilagodba obitelji i navikama
Jela su osmišljena tako da ne pripremaš odvojene obroke, ista hrana za tebe i tvoje ukućane, samo s tvojim smjernicama.
Fiksni tjedan ili 30–40 obroka za kombiniranje
Biraš: fiksni plan za 7 dana, ili popis obroka po grupama (doručak, ručak, večera, međuobrok) koje slažeš sama.
Prilagodba za proslave
Vjenčanje, krštenje, rođendan, javiš na WhatsApp, plan se prilagodi bez osjećaja krivnje ili "pada".
Podrška u kriznim trenucima
Kada ti se jede nešto slatko ili brza hrana, javi. Nađemo najbolje rješenje zajedno, umjesto da se boriš sama.
Posebna podrška u trudnoći i nakon poroda.
Uz redovni coaching, ovo je područje u kojem imam najviše iskustva. Siguran, vođen trening prije, tijekom i nakon trudnoće značajno olakšava porod i povratak forme. Tehniku i sigurnost svake sesije provjeravamo kroz kratke video snimke, ista razina kontrole kao uživo, iz udobnosti tvog doma.
Priprema za trudnoću
Regulacija PCOS-a i inzulinske rezistencije kroz specifičan trening i prehranu, kako bi tijelo bilo spremno za trudnoću.
Trening u trudnoći
Siguran program kroz sva tromjesečja. Svaku sesiju provjeravamo kroz snimke koje mi šalješ, nadzor bez potrebe da izlaziš iz kuće.
Povratak nakon poroda
Postupno vraćanje snage, stabilnosti trupa i linije, prilagođeno tempu novopečene mame i realnosti s bebom.
20+ transformacija.
Iste metode.
Slike koje mi klijenti šalju su strogo privatne. Nijedna fotografija ne izlazi iz naše komunikacije bez izričite pismene dozvole.
Što dobivaš kroz rad sa mnom.
Točnu kombinaciju usluga slažemo kroz kratak razgovor, jer sve ovisi o tvom cilju, iskustvu, zdravstvenom stanju i rasporedu. Cijenu i plan šaljem individualno nakon upita. Uvodni razgovor i tjedan probe su besplatni, bez obveze.
Personalizirani plan treninga
Plan pisan za tebe, tvoj cilj, raspored i mjesto treninga: teretana, dom ili hotelska soba. 30, 45 ili 60 minuta, s alternativom za spravu koja je zauzeta.
Video baza vježbi
Svaka vježba iz tvog plana ima video koji sam osobno snimio: kako se sprava namješta, pravilna izvedba i česte pogreške. Ne moraš nikoga pitati u teretani.
Plan prehrane i praćenje unosa
Prehrana složena oko tvog rasporeda i obitelji, s BiteNote pretplatom za lako praćenje unosa. Rješavamo dio koji ljudima najviše zapinje.
WhatsApp podrška i podsjetnici
Poruka dan prije treninga da te netko konkretno očekuje, i brz odgovor kad zapne, uključujući trenutke kad je najteže oko hrane.
Korekcija tehnike kroz snimke
Pošalješ mi kratki video izvedbe, vratim ti konkretnu korekciju. Tako radiš sigurno i dobiješ rezultat od svakog ponavljanja.
Trudnice, mame i PCOS
Sigurna metodologija kroz sva tromjesečja, strukturiran povratak nakon poroda i prilagodba za PCOS i inzulinsku rezistenciju. Nadzor bez potrebe da izlaziš iz kuće.
Ne znaš što ti točno treba?
To i je poanta razgovora. Javi mi gdje si sad i gdje želiš doći, pa zajedno složimo kombinaciju koja ima smisla za tebe.
Ono što se stvarno pitaš prije početka.
Već sam probao/la sam, ne mogu se natjerati u teretanu.
To je najčešći razlog zašto ljudi zovu trenera, i normalno je. Sustav rješava upravo to: dobiješ fiksne termine, poruku dan prije treninga i osjećaj da te netko konkretno očekuje. Trening prestane biti odluka koju svaki put moraš donijeti sam.
Ne znam kako se koriste sprave, sram me pitati u teretani.
Ne moraš pitati nikoga. Svaka vježba iz tvog plana ima video koji sam osobno snimio: kako se sprava namješta, pravilna izvedba, česte pogreške. Ako ti nešto nije jasno u trenutku, javiš mi na WhatsApp i odgovorim što prije mogu.
Sprava iz plana je zauzeta ili je nema u mojoj teretani.
Za svaku spravu postoji jasna alternativa koja pogađa istu mišićnu grupu. Ako se često ponavlja, javiš mi i idući plan složim točno prema opremi koju imaš na dohvat.
Prehrana mi uvijek pukne nakon par dana.
Zato plan nije popis zabrana. Slaže se oko tvog dnevnog ritma, ukućana i namirnica koje ionako jedeš. Kada dođe kritičan trenutak (jede ti se nešto slatko, izlazak, proslava), javiš na WhatsApp i nađemo rješenje umjesto da se boriš sam.
Nemam vremena uz djecu, obitelj i posao.
Zato je sve online i po tvom rasporedu. Treninzi dolaze u opcijama od 30, 45 ili 60 minuta i mogu se odraditi kad tebi paše, ujutro, u pauzi ili navečer. Kod kuće ne trošiš vrijeme na put i garderobu.
1 h treninga naspram ostatka dana, ima li to smisla?
Trening je sat vremena, prehrana i navike su svih ostalih 23. Zato coaching pokriva oba dijela: bez plana prehrane, jedan sat u teretani lako se izgubi u ostatku dana. To je razlog zašto Complete paket ima najbolje rezultate.
Bojim se da ću dizanjem dobiti previše mišićne mase.
Nećeš. Rast mišićne mase je spor proces koji traži godine posvećenog rada i točno pogođenu prehranu. Trening snage u realnim okvirima daje definiciju, čvrstoću i držanje, ne masu. Detaljno objasnim na uvodnom razgovoru.
Što se dešava s mojim slikama napretka?
Isključivo su privatne. Pristup imam samo ja. Bez tvoje pismene dozvole ne završavaju nigdje, ni na Instagramu, ni u testimonialima. Ovo naglašavam već na prvom razgovoru.
Trebam li skupu opremu za trening kod kuće?
Ne. Za početak je dovoljno tijelo, prostirka i par elastičnih traka. Ako imaš više, radimo s tim što imaš, plan se prilagođava opremi, ne obratno.
Vaga stoji ili raste, iako radim sve kako treba.
Normalno u prvim mjesecima, posebno uz trening snage. Zato napredak mjerimo s više parametara: obujmi, snaga na treningu, energija, san, ne samo brojkom na vagi.
Mogu li online trenirati u trudnoći ili nakon poroda?
Da. Metodologiju provjeravamo kroz kratke snimke svake sesije koje mi šalješ, dobiješ točan feedback prije sljedećeg treninga. Ista kontrola kao uživo, samo bez potrebe da izlaziš iz kuće.
Sporo odgovaranje na poruke, mogu li očekivati bolje?
Da. Odgovor na WhatsApp dobiješ u najkraćem mogućem roku svakog radnog dana, jer je komunikacija pola posla, bez nje ni najbolji plan ne funkcionira.
Zanima te coaching?
Reci mi kratko gdje si sada i što bi želio riješiti (motivacija za trening, sprave i vježbe, prehrana, trudnoća). Javim se u roku 6h s prijedlogom sljedećeg koraka i besplatnim tjednom probe.
Svi podaci su povjerljivi.
Ne koristiš WhatsApp? Možemo komunicirati mailom ili putem poziva, kako tebi najviše odgovara.